6 признаков того, что вам необходимы солнечные ванны!

Все мы знаем что для нас плохо: курение, алкоголь, жирная пища … Но как насчет того, что мы не получаем достаточно солнечного света? Это, вероятно, никогда не приходило вам в голову, но согласно недавно опубликованному исследованию, недостаток солнечного света может быть таким же опасным, как курение сигарет.

6 признаков того, что вам необходимы солнечные ванны!

В исследовании, приняли участие 29 518 участниц, за которыми наблюдали в течение двух лет. Ученые сделали вывод: «Женщины, которые чаще пребывали на солнце, в основном имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и нераковых/не сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто избегал пребывания на солнце… По сравнению с группой с наибольшим воздействием солнца, ожидаемая продолжительность жизни без пребывания на солнце снизилась на 0,6-2,1 года».

Таким образом, лишение тела солнечного света может повлиять на продолжительность жизни.

Теперь, когда мы знаем, насколько важны солнечный свет и витамин D для поддержания здоровья, пришло время изучить признаки дефицита витамина D.

Вот шесть признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D:

У вас темная кожа

Для более темной кожи требуется в 10 раз больше солнечного света, чтобы вырабатывать столько же витамина D, сколько для бледной кожи. Более темный пигмент кожи действует как естественный солнцезащитный крем.

Вам грустно

Серотонин, гормон, связанный с повышением настроения, повышается при воздействии яркого света и падает при уменьшении воздействия солнца. Воздействие солнца может снизить риск депрессии.

Вам 50 лет или старше

С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на воздействие солнца, и ваши почки становятся менее эффективными в преобразовании витамина D в форму, используемую организмом.

У вас избыточный вес или ожирение

Витамин D является жирорастворимым, а это означает, что жир собирает его. Кому-то, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, потребуется больше витамина D, поэтому есть большая вероятность, что он не получает его достаточно.

Ваши кости болят

Дефицит витамина D может вызывать боли в костях, что часто сопровождается усталостью.

У вас проблемы с кишечником

Желудочно-кишечные заболевания, которые влияют на способность организма поглощать жир, могут привести к снижению усвоения витамина D.

Вы возразите: «А как насчет рака кожи?»

Никто не предлагает вам ежедневно «запекаться» на солнце без солнцезащитного крема или другой надлежащей защиты вашей кожи. Слишком много солнца потенциально может быть опасным, но солнечный свет также является лучшим естественным источником витамина D, потому что солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D.

Воздействие солнечных лучей может принести много пользы для здоровья, в том числе:

  • Поддержание здоровья костей и зубов.
  • Поддержание здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы.
  • Регулирование уровня инсулина и помощь в лечении диабета.
  • Поддержка функции легких и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Влияние на экспрессию генов, участвующих в развитии рака.

Сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один в мире. Если небольшое количество солнечного света помогает снизить риск их развития, то стоит попробовать.

6 признаков того, что вам необходимы солнечные ванны!

Солнечный свет имеет и другие преимущества, помимо витамина D. Он позволяет поддерживать высокий уровень серотонина для естественного повышения настроения, что снижает риск развития сезонного аффективного расстройства и депрессии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, получение от 5 до 15 минут солнечных ванн для ваших рук, и 2-3 раза в неделю для лица, достаточно чтобы получить огромную пользу от повышения витамина D.

Так что идите и наслаждайтесь солнцем!